Программа марафона
1 неделя
Плавный вход в режим тренировок. Мы уделим особое внимание разбору техники каждого упражнения, его понимания, а также ощущениям своего тела в процессе.

ПН - Тренировка на растяжку. Акцент на продольные шпагаты (правый и левый), погружение в растяжку. Подробно разберем каждое упражнение.

ВТ - Тренировка на спину и подвижность позвоночника. Вы точно почувствуете необходимость уделять отдельное внимание своей спине.

СР - Тренировка на растяжку. Акцент на развитие поперечного шпагата и подвижность тазобедренных суставов.

ЧТ - Тренировка на спину и подвижность позвоночника. Мягкая и плавная тренировка, в которой мы задействуем все отделы позвоночника, а также уделим внимание расслаблению поясницы.

ПТ - Тренировка на растяжку. Акцент на все три шпагата (правый, левый и поперечный).

СБ - Тренировка на спину. Поработаем нашим позвоночником во всем плоскостях и завершим первую неделю марафона приятным расслаблением.

ВС - Заслуженный выходной.
2 неделя
Мы разобрались с техникой упражнений, поэтому теперь можно добавить что-то новенькое и интересное. На этой неделе мы уделим внимание нашим стопам и связкам, а еще попробуем боди-балет.

ПН - Тренировка на растяжку, в которой мы проработаем продольные шпагаты, а также позаботимся о наших стопах и голеностопе.

ВТ - Тренировка на спину и подвижность позвоночника. Мы как следует «поволнуем» нашу спину.

СР - Тренировка на растяжку. Акцент на мобильность тазобедренных суставов, поперечный шпагат, а также включение в работу связок. Мы добавим силу и контроль нашей растяжке.

ЧТ - Тренировка на спину. Мы проработаем подвижность позвоночника и откроемся в грудном отделе.

ПТ - Боди-балет. Мы познакомимся с направлением боди-балет, прочувствуем все тело и комплексно потянем все шпагаты (правый, левый и поперечный).

СБ - Тренировка на подвижность позвоночника. Акцент на работу лопаток и мелкую моторику пальцев.

ВС - Заслуженный выходной.
3 неделя
Наши тренировки набирают обороты. Осознанности в каждом движении становится все больше. На этой неделе работаем над растяжкой и гибкостью всего тела и добавляем баланс и мосты.

ПН - Тренировка на растяжку. Мы потянем продольные шпагаты, а также проверим, на сколько мы дружны с балансом.

ВТ - Тренировка на спину, ее укрепление и подготовка к мостам.

СР - Тренировка на растяжку. Мы потянемся на поперечный шпагат, а также проработаем наши стопы, потянем подъемы и укрепим голеностоп.

ЧТ - Мягкая тренировка на спину. Акцент на подвижность всего позвоночника и его расслабление.

ПТ - Тренировка на растяжку. Мы проработаем все шпагаты, а также попробуем вертикальный шпагат.

СБ - Тренировка на спину. Мы разберем мост и движения в нем.

ВС - Заслуженный выходной.
БОНУСЫ
Также вас ждут бонусные тренировки на пресс, ягодицы, расслабление на МФР-ролле и утренняя зарядка.