Видео-курс Stretching
Автор — Виктория Винокурова
Курс состоит из 12 тренировок, выбирай свой комфортный график, выполняй по 2 или 3 тренировки в неделю.
Построен по схеме «от простого к сложному», постепенно с каждой тренировкой нагрузку повышается. Каждая тренировка в среднем длится 45 минут.
Тренировки чередуются таким образом:
Построен по схеме «от простого к сложному», постепенно с каждой тренировкой нагрузку повышается. Каждая тренировка в среднем длится 45 минут.
Тренировки чередуются таким образом:
- Продольные шпагаты + спина
- Поперечный шпагат, работа с мобильностью тазобедренных суставов + спина
- И далее меняются продольные шпагаты с поперечными
1
Вводная инструкция
2
Тренировка № 1
Комплекс упражнений по растягиванию (все тело); левый и правый продольные шпагаты; упражнения для мышц спины.
3
Тренировка № 2
Работа с тазобедренными суставами; подготовительные упражнения для поперечного шпагата; проработка мышц спины.
4
Тренировка № 3
Продольные шпагаты (правый; левый), акцент на голеностопный сустав и подьем стопы.
5
Тренировка № 4
Работа над подвижностью тазобедренных суставов; поперечный шпагат; упражнения для мышц спины и позвоночника.
6
Тренировка № 5
Продольные (правый и левый) шпагаты; упражнения для мышц спины и позвоночника.
7
Тренировка № 6
Поперечный шпагат; работа с тазобедренными суставами; упражнения для правильной и красивой осанки.
8
Тренировка № 7
Продольный шпагат; комплекс упражнений для мышц спины и позвоночника.
9
Тренировка № 8
Работа с тазобедренными суставами; подводящие упражнения для поперечного шпагата; упражнения для мышц спины и позвоночника (волны).
10
Тренировка № 9
Продольный шпагат (правый, левый);
Комплекс упражнений для мышц спины и позвоночника;
Упражнения с фитнес-ремнем.
Комплекс упражнений для мышц спины и позвоночника;
Упражнения с фитнес-ремнем.
11
Тренировка № 10
Поперечный шпагат; работа с тазобедренными суставами; упражнения для улучшения подвижности позвоночника.
12
Тренировка № 11
Разминка в формате «боди-балет»
Продольный шпагат (правый/левый); комплекс упражнений для мышц спины и позвоночника. Упражнения с фитнес ремнём.
Продольный шпагат (правый/левый); комплекс упражнений для мышц спины и позвоночника. Упражнения с фитнес ремнём.
13
Тренировка № 12
Поперечный шпагат; работа с тазобедренными суставами, упражнения для мышц спины и подвижности позвоночника.
Уже через МЕСЯЦ регулярных тренировок, ты увидишь и почувствуешь результат:
1
Появится «легкость» в движениях.
2
Улучшится гибкость тела и подвижность суставов.
3
Избавишься от спазмов в мышцах.
4
Приобретешь красивый рельеф тела за счет общего укрепления мышц.
5
Перестанешь сутулиться, увидишь изменения в осанке и походке в лучшую сторону.
6
Приобретешь привычку регулярно заниматься спортом.
Total: